Biztosan te is tapasztaltad, hogy szinte minden felnőttnek fáj időnként a dereka. Nagyon sokaknak van lumbágója (porckorongsérve).
„Nem kellett volna felegyenesedni!” szokta volt mondani erre az apósom, aki ortopéd orvos volt…

Ha ez már megtörtént, akkor is lehet mit tenni, hogy te lehetőleg ne legyél derékfájós.

Az otthoni tanulóhelyet (széket és asztalt) a testméreteidre figyelemmel alakítsátok ki.

A gerinc szempontjából akkor jó a szék, ha az alábbi követelményeknek megfelel:
- a szék magassága és az ülőfelület hosszúsága lehetővé teszi, hogy az ülőfelületen egészen a széktámláig hátracsúsztassuk fenekünket, és eközben talpunk a földön nyugodjon
- a szék támlája olyan helyen és olyan helyzetben van, hogy a medencecsontod tetejét és a derekadat neki tudd támasztani 
- a szék támlája nem túl hosszú, és így nem gátolja a lapockák és a hát felső része elhelyezkedését
- a szék támlája úgy van kiképezve, hogy író helyzetben is és figyelő helyzetben is meg tudja támasztani a medencecsontod tetejét és a derekat
- a szék ülőfelületének elülső széle nem éles, és így nem nyomja a combot, vagyis nem gátolja a vérkeringést

Hogyan ülj a széken helyesen?
- Fenékkel csússz egészen hátra, addig, ameddig csak lehet. 
- Támaszd neki a medencecsontod tetejét és a derekadat a szék támlájának. Ha a szék erre nem alkalmas, akkor tegyél a derekad mögé kispárnát. (Erre volt jó az is, amikor a tanító néni azt mondta: na gyerekek, most pihenünk: tegyétek hátra a kezeteket.)
- A lábatokat támasszátok a földre. A derekat terheli, ha a láb nem támaszkodik.

Tippek:
Asztal: Az asztal magassága igazodjon a testméretedhez, tehát kisiskolás gyermeknek más asztalra van szüksége, mint a „felnőtt-méretű” egyénnek. Igazán gerinckímélő asztalnak az tekinthető, amelyiknek a lapja megdönthető. 
Ékpárna: Tehetünk a szék ülőfelületére ékpárnát (a gyógyászati segédeszköz boltokban kapható), mely megemeli az ülőcsontot, ezzel a medencét és az ágyéki gerincet jobb helyzetbe hozza, mikor az asztal mellett ülve tanulunk vagy rajzolunk. A gyógyászati segédeszköz boltokban kapható egy másik ügyes szék-javító eszköz is, ez az ágyéki gerincet támasztja meg üléskor.