Sokan szeretik, de nem mindenki ismeri a szabályait. Ha már szaunáztál finnekkel, akkor tudod, hogy ezek egy részét ők sem tartják be.

A szaunázás élettani hatásai, a jelenségek szintjén viszonylag közismertek.

Használata méregtelenít, hozzájárul egészségünk megőrzéséhez, megfiatalítja bőrünket, illetve jó szolgálatot tesz a légúti betegségek megelőzésében.

Ne siess a szaunázással! Fontos, hogy a szaunázás jótékony hatásai maximálisan érvényesülni tudjanak. Szaunázni csak nyugodt körülmények között lehet.

A forró levegővel közvetlenül érintkező bőr hőmérséklete, 1-2 percen belül 40 °C körüli értékre emelkedik, ám az emberi szervezet belső, ún. "maghőmérséklete" sokkal lassabban nő. Hogy a szervezet hőegyensúlyát biztosítsa, a szaunázók bőre izzadni kezd. Egy-egy szaunában töltött 15 perces periódus során, mintegy fél liter vizet veszít a szervezet izzadással. Azért, hogy az izzadságot a bőr mirigyei ki tudják választani, a bőr hajszálerei kitágulnak, ezáltal a bőrbe jutó vér percenkénti mennyisége megnő. Ezt a szervezet a megnövekedett keringési perctérfogat útján valósítja meg. A perctérfogat az egy perc alatt a szíven átáramoltatott vér mennyisége, ami függ a pulzusszámtól és a szív pulzustérfogatától.

Kezdd a szaunázást egy frissítő tusolással. Ennek elsősorban higiénikai okai vannak, de fontos a víz testünkre gyakorolt frissítő hatása is. A zuhany után viszont törölközz tisztára és ne vizesen menj be a szaunába.

Teríts törölközőt a szauna padra, amire ráülünk. Ez főként higiéniás okokból célszerű, hiszen nem tudjuk ki ült ott előttünk, másrészt megvéd minket attól a kellemetlen érzéstől, amit egy felforrósodott pad okozhat.

A szauna hőmérséklete. A 80-90°C (maximum 100°C) elegendő ahhoz, hogy a szauna kifejtse jótékony hatását. A szauna páratartalmát növelhetjük a szaunakályhában található kövekre locsolt vízzel. Nem érdemes egyszerre túl sok vizet locsolni a kövekre, mert ez a hirtelen páratartalom változás sokkolja bőrünket, gátolva a természetes izzadás fokozatos beindulását. Emellett igen kellemetlen a forró vízpára égető érzése.

Etikett. Alapvető dolog, hogy műanyag fürdőruhában és papucsban ne is lépjünk be a szaunába. A műanyagból egészségtelen összetevők párolognak ki a magas hőmérsékleten és a fürdőruha biztos, hogy nagyon hamar tönkremegy. Aki nem akar csupaszon mutatkozni, az használjon vászon-lepedőt, szauna-törölközőt. A fém ékszereket muszáj levenni (persingeket is) mivel égetnek a melegben.
Ha közösségi szaunában vagyunk, akkor legyünk tekintettel másokra! Minél ritkábban nyissuk ki az ajtót, hiszen azzal lehűtjük a szaunát. Ne hangoskodjunk, ne legyünk feltétlenül a középpontban. A többiek nem bennünket hallgatni jöttek a szaunába.

Meddig maradj a szaunában? A "Ki bírja tovább" verseny nagyon egészségtelen, és ellenkezik a szaunázás szellemiségével. A szaunában töltött idő mindig egyénre szabott. A legfontosabb szabály: csak addig tartózkodjunk a melegben, ameddig az jólesik. Élettanilag a javasolt időintervallum, amit a szaunában egyhuzamban eltöltünk, 8-12 perc (kezdőknek 4-8 perc). Általában ennyi idő szükséges ahhoz, hogy a testhőmérséklet emelkedni kezdjen, és megkezdődjön a természetes izzadás (ez nem azonos azzal a kicsapódó vízpárával, amit a forró kövek ész nélküli locsolása okoz).

Tested hirtelen és drasztikus lehűtése egyáltalán nem szükséges. A szaunafürdőzés két egymást ismétlődően követő szakaszból áll: az egyik a forró szaunában történő felhevülés, a másik a lehűlés és pihenés szakasza. A lehűlési szakaszban vehetünk egy frissítő zuhanyt, vagy megmártózhatunk medencében, dézsában. Erre a célra használhatunk hideg vagy langyos vizet, ki mit kedvel. Semmiképpen ne forró vízben fürödjünk, hiszen a lehűlés szakaszának lényege, hogy testünk hőmérséklete visszahűljön az amúgy megszokottra. Ezek után üljünk le kényelmesen, esetleg feküdjünk le, és pihenjünk pár percet, mielőtt ismét visszatérünk a szaunába. A jeges vízben való megmártózást, a friss hóban való hempergést csak gyakorlott "öreg rókáknak" javasoljuk.

Hányszor térj vissza a szaunába? A felhevülés/lehűlés szakaszait annyiszor ismételhetjük, amennyiszer jólesik. Néha elég egyszer bemenni a melegbe, néha többször kívánja testünk a felhevülést. A szaunázók között leginkább elterjedt, hogy három alkalommal ismétlik meg a felhevülést.

A szaunázás befejezése. Hagyjunk időt magunknak a pihenésre. Ne siessünk sehova, az öltözködés is ráér. Pihenjünk és élvezzük a szaunázás okozta kellemes érzéseket. Tusoljunk le bő vízben, a tusfürdők és szappanok használatát kerüljük. A forró szauna bőrünk pórusait kitágította, kitisztítva így azt a baktériumoktól és egyéb szennyeződésektől.

Az elvesztett folyadékot érdemes (kinek-kinek ízlése szerint) vízzel, vagy ásványvízzel pótolni.

Folytatjuk!