Hideg van, köd, esik a hó, a havas eső, lucskosak az utak, még a bőr alá is bemegy a hideg. Szóval nincs igazán kedvem kimenni, futni, bringázni, kirándulni.

Ilyenkor az ember behúzódik  a lakásba, plázába, ….valamilyen zárt helyre, ahol beszélget, netezik, csetel, tanul, letölt egy-egy filmet, azaz tesped, ül, döglik. Lógatja a lábát és növeszti a háját :-( ÉS NASIZIK, de mit ?
Néhány rágcsa, ami még nem okoz lelkiismeret furdalást

1 marék gyümölcs: alma, narancs, mandarin, kivi, grapefruit, kicsi banán, körte, gránátalma..
2 marék csíkokra vágott zöldség: zeller, zellerszár, kígyó- vagy fürtös uborka, pritamin paprika, sárgarépa, cukkini, karfiol, karalábé hozzá mártogatósnak fűszerezett kefír, joghurt, aludttej,  
1 kis pohár sovány tej, író
2-3 dl  turmix hozzáadott cukor nélkül  ( 1 evőkanál zabpehely)
1 marék natúr olajos mag: dió, mogyoró, pisztácia, kesudió,  …
4-5 marék puffasztott gabona, pattogatott kukorica, buláta, kölesgolyó, pufi kuki, 
1 db gyümölcsös műzliszelet
1 közepes szelet túrós, sajtos, olajos magvas (mákos, diós,..), gyümölcsös sütemény

A zöldséget, gyümölcsöt jól tisztítsd, mosd meg!!
Ügyelj a mennyiségre!

Tudtad?
Mennyit kell mozognod, ha túl sokat eszel a nasiból és le akarod dolgozni?
Tudtad, hogy az izmosabb, súlyosabb személyiségek többet ehetnek és rövidebb ideig kell mozogniuk, hogy elégessék a felesleget? Lsd. az alábbi táblázatot         
Forrás www.mdosz.hu
www.tinivagyok.hu AndroiDiéta - Keresd és töltsd le a mobilodra az alkalmazást!