Mindenki a túlsúlyról, ducikról, hájakról, panaszkodik és igyekszik minél inkább követni a saját maga által elképzelt vagy mások diktálta ideált, ami gyakorta hamis. Ugyanakkor csak ritkán fordul a figyelem, együttérzés, törődés a nádszálkisasszonyok, Cérna Petik vagy magukat soványnak, gebének látók felé.
Dietetikusként többször találkozom én is túlsúlyosakkal, akik közül egy idősebb hölgy mesélte, hogy egy súlyos műtétet kövezően nagyon lefogyott, legyengült. Azt a tanácsot kapta, hogy éjjelenként keljen fel és egyen meg egy-egy darab szalonnát. Ez „olyan jól sikerült”, hogy most az elhízás szinte valamennyi lehetséges következményével küzd. (Cukorbetegség, magas vérnyomás, szív érrendszeri, izületi panaszok)
Huszonéves lány keresett fel nemrégiben, aki lelki válság miatt sokat veszített normál súlyából és erőnlétéből. A hozzátartozók édesség és csoki kúrára fogták, így nem annyira a súly, mint a hája nőtt, ami nem javított közérzetén.
A negatív fogyókúra, a hízókúra, más néven roborálás (erősítés) életmódot jelent, ami kiegyensúlyozott energia- és fehérjedús étrenddel, egyénre szabott fizikai aktivitással és a pszichés állapot karbantartásával jár.
Íme, egy három napos mintaétrend
|
Reggeli |
Tízórai |
Ebéd |
Uzsonna |
Vacsora |
|
Tej, vaj, barna kenyér sonka, sajt, sav.káposzta Fizikai aktivitás |
Óriás Túró Rudi alma |
Brokkolikrémleves, grillcsirke, zöldséges rizs, cékla muffin |
Kefir, tönkölybúzás kenyér, tökmagolajjal, körte Fizikai aktivitás |
Virsli baconnal, sajttal töltve, bakonyi barna kenyér, 100% gyümölcslé |
|
Natúr gabona pehelymix, tej, aszalt gyümölcs, olajos mag Fizikai aktivitás |
Körözöttel töltött z. paprika, korpás zsemle, capuccino |
Zöldséges bableves, császármorzsa, gyümölcssaláta |
Hideg sült szendvics, saláta levéllel, limonádé Fizikai aktivitás |
Franciasaláta párolt csirkemell túrós pite Nyugtató teakeverék |
|
Halkrém barna kenyér, pritamin paprika, tejeskávé |
Natur probiotikus joghurt, gyümölccsel magvas kifli Fizikai aktivitás |
Gomba leves Rakott tök, Gratin mártás, diós linzer |
Almás, sonkás, sajtos, snidling melegszendvics ásványvíz Fizikai aktivitás |
Zöldséges gépsonkás omlett, barna kenyér turmix |
A napi 1,5-2 liter folyadékot se feledd! Jó étvágyat!
 |
Sok tinédzser, különböző megfontolásokból a vegetáriánus étkezési módot választja.Többek között, mert így fejezi ki, hogy sajnálja az állatokat, mert máshogy akar viselkedni, mint a többiek, mert fogyni akar, mert olyan híreket olvasott, hogy ezzel csökkenteni lehet a környezetszennyezést, mert bizonyos, számukra szimpatikus vallási irányzatok ezt tartják fontosnak...
