Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek.

Állíts be konkrét időpontokat a telefon használatához és tartsd be őket - ez segíthet megfelelő rutin kialakításában és a késő esti görgetés megelőzésében.

Használj olyan alkalmazásokat vagy funkciókat, amelyek nyomon követik és korlátozzák a képernyő előtt töltött időt – a legtöbb telefon rendelkezik ehhez beépített beállításokkal.

A nem alapvető fontosságú alkalmazások értesítéseit kikapcsolhatod a zavaró tényezők csökkentése érdekében.

Keress olyan alternatív tevékenységeket, amelyeket élvezel, például olvasás, rajzolás, zenetanulás vagy sétálás - ez segíthet abban, hogy motiváltabbnak és produktívabbnak érezd magad.

Tartsd távol a telefont a hálószobától éjszaka, hogy segítsd az alvási ütemtervet. Próbáld meg a sötét módot használni a telefonon a fényerő csökkentése érdekében.

Tedd a hálószobát telefonmentes zónává - ha nem bízol magadban, megkérheted egy családtagodat (testvéredet), hogy rejtse el a telefonod lefekvés előtt.

A legfontosabb, hogy 1-2 órával lefekvés előtt ne nézegesd a telefonodat, ezért ha este használnod kell, koncentrálj arra, hogy az utolsó pár órában már ne tedd.

Ha nehezen boldogulsz egyedül, fontold meg, hogy beszélsz valakivel, akiben megbízol.