A háború vagy más komoly trauma okozta sebek…

Az orosz-ukrán háborúról kapcsán már írtunk arról, hogy sokféleképpen érinthet meg bennünket egy ilyen komoly válság. Sok magyarországi felnőtt is szorongást, bizonytalanságot vagy reménytelenséget él át, nem beszélve azokról, akik testközelből élik át a háború borzalmait és a menekülés bizonytalanságait. Nemcsak az Ukrajnában zajló fegyveres konfliktus kapcsán, más katasztrófákkal kapcsolatban is elhangzik néha a poszt-traumás stressz kifejezés. Én az ukrajnai háború kapcsán egy olyan hölggyel beszélgettem, aki már biztonságos másik országban is félt a repülőktől és a hangos zajoktól, holott tudta, hogy csak ártatlan polgári repülők. De mit is jelent pontosan a poszt-traumás stressz (vagyis PTSD)?  

Mi a PTSD?

A szóösszetételből a P (poszt) jelentése utáni, T (trauma)= a súlyos megrázkódtatásra utal, a S (stressz) amit kiváltott a megrázkódtatás, és a D (disorder) pedig arra utal, hogy ez egy lelki zavar. Tehát a PTSD egy lelki állapot, amelyet egy súlyos megrázkódtatás átélése idézett elő. Erre az állapotra számos tünetből lehet következtetni, amik még jóval a trauma után is tapasztalhatóak:

• rossz emlékek, olyan élénk képek, mintha a trauma még mindig tartana
• rossz álmok, nyugtalan alvás elkerüli azokat a dolgokat, amik a traumára emlékeztetik
• gyakran változik a hangulata pl. szomorú, mérges, közömbös
• nem élvezi a korábban kedvelt tevékenységeket
• gyakrabban megijed, érzékeny, izgulós

A terápia segíthet a PTSD tüneteinek enyhítésében, de a megértés, együttérzés is sokat számít.

Az viszont nem segít, ha kétségbe vonjuk az áldozatok érzéseit pl. „Biztos nem is volt olyan rossz neki”, „Nem is biztos, hogy megtámadták”, „Minek ment oda/miért maradt ott, ha ez történt vele”.

Nem mindenkinél alakul ki ez az állapot, sokan vannak, akik valahogy megküzdenek a rossz élményekkel.

Mi a trauma?

A trauma egy komoly megrázkódtatás, aminek a hatására a személy félti a saját és mások életét, biztonságát. A trauma sokféle eseményre utalhat, például:

• bántalmazás
• bűncselekmény elszenvedése (rablás, verekedés)
• természeti katasztrófa, tűzeset
• közlekedési baleset (autó, repülő, busz)
• háború
• súlyos betegség, szeretteink halála

Ha valaki csak szemlélője, de nem résztvevője a traumának, akkor is kialakulhatnak nála a PTSD tünetei.

Egy trauma elszenvedésébe mindenki belebetegszik?

Nem, a legtöbbeknél nem alakulnak ki ilyen tünetek. Ennek ellenére az a természetes, ha egy olyan esemény, mint például a háború megvisel bennünket, kiborulunk, erre irányulnak a gondolataink. Inkább az a baj, ha valakiből mások szenvedése semmilyen érzelmet nem vált ki vagy még hibáztatja is az áldozatot.

A PTSD-ről akkor beszélhetünk, ha a trauma meghaladja a személy ún. megküzdési készségeit. Ilyenkor a stressz folyton ébren tartja az idegrendszert és ezért a személy nem tudja nyugalomban, biztonságban érezni magát. Vannak olyan tényezők, amik esetén valaki hajlamosabb PTSD kialakulására pl. ha egyedül van, ha korábban depresszióban szenvedett, ha hosszú ideig volt megrázkódtatás alatt.

Hogyan lehet a PTSD-t kezelni?

A PTSD-t leginkább pszichológusok tudják kezelni, esetleg orvosok gyógyszerekkel.

A pszichológusok beszélgetések és feladatok segítségével igyekeznek elérni, hogy a személy jobban érezze magát. Például sokat foglalkoznak azzal, hogy valaki pontosan mikor milyen érzelmeket él át, beszélnek arról, hogy mik azok a dolgok, amik meg tudják nyugtatni, próbálják a személy figyelmét arra irányítani, hogy most már biztonságban van.

Hogyan segíthetsz magadon?

Ha Te is átéltél valamilyen megrázkódtatást vagy egy ismerősöd került ilyen helyzetben és jellemzők rá a PTSD tünetei, akkor az alábbiakat tanácsoljuk.

• Próbálj meg beszélni egy felnőttel, akiben megbízol. Keress valakit, aki meghallgat és támogat egy ideig. Az teljesen rendben van, ha egy darabig valaki támogat téged.
• Az is segíthet, ha Te magad is próbálsz valakinek segíteni!
• Keress fel egy pszichológust! Segíthet neked a megküzdési készségeid fejlesztésében és az erősségeid felismerésében.
• Tanulj meg egy rövid relaxációt!
  • Vegyél hosszú mély levegőt egymás után néhányszor és próbálj hosszabban kilélegezni, mint belélegezni. Például számolj 3-ig belélegzés alatt és 5-ig kilélegzés alatt!
  • Ismételd meg néhányszor!
• Csinálj olyan dolgokat, amiket szeretsz, kényeztesd magad!

Tudd, hogy túl leszel rajta! Az emberi alkalmazkodóképesség csodálatos. Légy türelmes magadhoz és jobb lesz!